练翘臀最有效的动作：扎马步深蹲、跳跃、俯卧、后伸腿站立等，随着生活水平的提高，很多女性对自己的身材越来越重视，今天小编要给大家介绍的是练翘臀的几种方式，感兴趣的赶紧学起来，让你前凸后翘。
练翘臀方法操作
01扎马步深蹲：扎好马步，上下进行连续深蹲，不但锻炼了腿部肌肉，还让臀部更加紧致。
02跳跃：这个动作经常练习，不但能够让臀部更加紧翘，还可以减腰腹部的赘肉，每次练习时重复十组即可。
03俯卧：在做这个动作的同时，还起到瘦腰的效果，腹部着地，头和腿最大限度的向上翘。
04后伸腿站立：这个方法最为简单，站立后，双手扶墙，一条腿往后伸，伸腿的时候另一条腿一定要保持笔直，再进行循环替换。