健身后的注意事项,健身锻炼注意事项-亚博电竞网

|2021/12/4 12:54:06|浏览:375|类型:健身

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初次健身的六个注意事项 初次健身的六个注意事项介绍

》的解答。

1.先热身再上跑步机:很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。

2.跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

3.新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

4. 大型器械前先测平衡:初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。

5.由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

6.如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

7. 力量练习从哑铃开始:很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。

8.然而,杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。

9.新手如果想练力量,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12-15个,2-3组即可。

10. 40分钟为最佳锻炼时间:很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。

11.对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15-20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

12. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身:很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。

13.因此初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

14. 练肌肉,健身后一小时内补充食物:对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。

15.对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

总结:以上就是编辑:【小q君】整理原创关于《

健身后的注意事项

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